如何让自己壮起来，而不是胖起来，很是苦恼

yemao123 · 发表于 2015-2-25 01:51

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想让自己壮一些，但就是吃啥也壮不了！还是显瘦，怎么办，我不想这么瘦！！！170只有50公斤多

yemao123 · 发表于 2015-2-25 02:04

为啥没人回复了

后庭花 · 发表于 2015-2-25 02:12

要是遗传的话，没办法

jwjwu · 发表于 2015-2-25 02:13

我也想精壮一点，楼主知道后麻烦传授下，谢谢

余枫 · 发表于 2015-2-25 02:14

多锻炼呗，还用说

新蓝风 · 发表于 2015-2-25 02:21

你这个点还睡觉能胖么
我也是个瘦子
180 现在快75KG 了
就吃啊
反正就吃吃吃
我现在是睡不着平时早睡觉了

baoer520 · 发表于 2015-2-25 08:08

这个和个人体质有关的，想壮只有多锻炼。

austin168168 · 发表于 2015-2-25 08:49

力量训练加蛋白粉的摄取！你肯定会变成精壮型男

junnan7 · 发表于 2015-2-27 23:00

蛋白粉+锻炼

camader · 发表于 2015-2-27 23:14

我现在182 75，有照片可以去搜。我以前非常瘦。现在给你一些建议。
1.早睡早起，保证7 8小时睡眠，这个非常非常非常重要！！！！！切记，我们健美爱好者最看重睡眠
2.吃，狂吃，一天可以四顿，首先是碳水化合物，如馒头米饭，接着多吃鸡蛋，你现在要多吃蛋白质，鸡蛋鸡肉鱼肉，水果牛奶不能少！
以上两点是前提
3.俯卧撑和双杠，我64公斤瘦的时候就是靠这个把手臂练粗的。这是增肌的入门。
用哑铃箭步蹲也很重要！可以自己百度。买套百来块哑铃自己练。另外，不要过度跑步有氧。有精力可以去健身房，不一定私教，多请教别人！
4.最后就是坚持，不要急躁。

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