我想把自己练得壮一点希望大家个点意见

joyxj501 · 发表于 2014-11-26 22:37

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我身高178 体重现在差不多64  希望可以把自己变胖变壮

每次在家做俯卧撑 20个一组  每次做3-4组  每周3次

大家还有什么好的建议吗我本来想去健身房的  但是看到健身房一年要2000+觉得舍不得这钱

我现在在家有吃增重增肌粉但是效果好些实在一般呢没有怎么把我变胖

我本身也比较懒  有什么好的办法的呢

这里有健身教练吗  教教我谢谢

woshilitao321 · 发表于 2014-11-26 22:49

健身吧欢迎你

ncepu2013 · 发表于 2014-11-26 22:49

内容2000多也舍不得啊

camden · 发表于 2014-11-26 23:00

多吃点，辅以力量锻炼，不去健身房也可以，除了俯卧撑、仰卧起坐，做引体向上效果很好，练大肌群。练下半身最好的办法是不坐电梯爬楼梯。

txlsc · 发表于 2014-11-26 23:11

平均下来一天也就六、七块钱左右，有啥舍不得的啊

cq834163 · 发表于 2014-11-26 23:38

吃”四月肥“、瘦肉精就好了。。。

fu17654 · 发表于 2014-11-26 23:42

多吃宵夜，多吃零食，胖的你瘦不下来！

2u6dk4np · 发表于 2014-11-26 23:43

我不是健身教练，但是也自己锻炼...

我还是觉得蛋白一定要吃够，有了原料才能长肉，而且如果你吃了但是锻炼跟不上也不好，所以一定要好好锻炼。

你做俯卧撑最好是做慢的，手臂超过肩一点点即可，做太快的只是练出肌耐力。做慢的，大约是20下*2-3组就好。

最关键的....请坚持。

zxddf · 发表于 2014-11-26 23:52

你妹呦！我喝凉水都胖

zxddf · 发表于 2014-11-26 23:53

你妹呦！不吃饭都瘦不下来

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既然懒，那好办了。。。

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