让男人的下肢更有力

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一个男人有没有变老，从哪里看呢？下肢，也就是腿部，是一个很明显的指标。人体近一半的肌肉、骨骼、神经和血液都集中在下肢，所以下肢的锻炼尤为重要。

　　准备姿势：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

　　旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈；然后再换左脚做同样动作。

　　转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转16次。

　　踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾屈曲；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟用力。

　　踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢；两腿后踢，后脚跟尽量踢至臀部，各16次。

　　下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。