有偏瘦的怎么增胖的经验吗？求教下~

wx799251105 · 发表于 2010-9-4 21:53

（身高-110）Kg 只是其中的一项要求罢了、、你去百度一下呗、

jalles · 发表于 2010-9-4 22:41

垃圾食品就着高糖饮料睡前吃到撑

newjacket · 发表于 2010-9-4 23:14

每天吃10斤巧克力吧

yangboyu · 发表于 2010-9-4 23:22

我以前增肥过，2个月胖了20斤不过后来又瘦了。
1.每天少食多餐。尽量做到1天5-7顿这样，绝对不能有饿的感觉，永远吃到7分饱这样。
2.每天吃好就睡睡好就吃。
3.早晚锻炼，哑铃，跑步，俯卧撑，起立蹲下一天坚持3小时以上。
4.食物多补充蛋白质，一天2个鸡蛋。多喝牛奶。
如果按照这样做肯定会胖，第一个月特别明显。基本能重10斤以上的，第2个月就重的少点，而且这样
如果一旦放弃瘦到以前那样非常快。你可以试一试~祝你好运。。
还有当兵不是身高要求最好是1.72吧~~你高了点哈哈

yiersansi · 发表于 2010-9-5 00:24

增重这个问题问西丽姐姐就对了····
虽然姐姐很瘦，但是对于吃什么长肉这个问题还是相当有见解滴··
首先明确你这20斤是想长膘还是长肌肉
如果是肥的，那么高热高脂的东西必不可少
西丽姐姐最爱的泡芙是个很好的选择
基本上西点都完全的OK，而且要吃最甜的
蛋挞、朗姆这些，牛油系列的也可
但是罗宋、法国长棍这些干不拉几的就别吃，吃了也长不起来
饮食上少吃米，多吃面粉类
炸的多吃，不管任何东西都是
不要吃撑，这是必须的
因为吃撑了你的记忆系统会自动的不去消化而直接排出体外
所以吃了也白吃
养成晚上吃宵夜的好习惯
甜食和红肉夹杂着一起吃
20斤相当的轻松····
如果是要长肌肉
买个蛋白质粉
每天多吃鸡蛋多喝牛奶
加强大强度高负荷的重力训练
20斤也相当容易···

账号		自动登录	找回密码
密码			注册（Register/登録メンバー/회원가입/การลงทะเบียน）

有偏瘦的怎么增胖的经验吗？ 求教下~

回复 5# 通天术士 的帖子

有偏瘦的怎么增胖的经验吗？求教下~

回复 5# 通天术士的帖子