有搞健身的朋友支个招吧

警警相拥 · 发表于 2011-5-9 23:27

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觉得健身一年多了，效果不太明显，我没偷懒啊。是不是因为其他什么原因？我吃得也足够多啊？难道跟我练长跑有关？我175 65。猛男支个招吧，等我练成了以身相许→_→

nibao · 发表于 2011-5-9 23:38

增肌？跟减肥一样，增肌也是系统工程，训练的方法不一样，还要配合科学的饮食，不是吃的多就算，像长跑这样的有氧会消耗很多热量，也同时制约肌肉围度的增长

typicallym · 发表于 2011-5-9 23:42

我160.70 ，减脂1个多月了，现在67，争取在 5月底达到65那就是很完美的脂肪比例拉，哈哈
多吃蛋白质，
动作一定要标准，每次事件不要太长，器械训练控制在每天40分钟到1小时，太长了，效果反而不好
你的体重情况，有氧每周2,到3次就可以了，多了不好，有氧不要超过40分钟，因为肌肉的消耗是优先于脂肪的
我练了2年，以前才118斤，现在效果不错，哈哈

警警相拥 · 发表于 2011-5-9 23:54

大谢二楼的仁兄。

watergrass · 发表于 2011-5-10 00:11

你的目标是增肌？减脂？还是塑形？每一种的运动要求和饮食要求都不一样，别人说的不一定适合你。你说的效果不太明显指的是？

不过如果你长期练长跑的话，肌肉很难增长上去。找个私教咨询一下最好。

lzdy90 · 发表于 2011-5-10 00:13

建议楼主吃一点蛋白粉吧，效果好，但是吃了蛋白粉要加强力量训练，注意逐渐增加总量，还有饮食要注意哦，蛋白质要保证
方便的话可以加一个QQ交流哈，359206221

dolous · 发表于 2011-5-10 00:31

效果不明显是指哪方面啊？我175，70，看起来还蛮不错的啊，我早上也是长跑的，每天器械都至少有一个小时，不过的确要保证蛋白质~~~实在不行就继续多吃点吧~~

往昔成韵 · 发表于 2011-5-10 00:53

蛋白粉～增肌粉～多吃牛肉～蛋白，适量鱼肝油也可以！不过我觉得你也不用到达健美那个程度吧！所以不用太追求效果。健身保持身体健康，结实些不就很好了？实在觉得不够满意找私教为你制定个针对的计划吧，坚持效果还是有的。

(_美戰神↘①㊣⑥⑨ · 发表于 2011-5-10 01:27

原帖由 lzdy90 于 2011-5-10 00:13 发表
建议楼主吃一点蛋白粉吧，效果好，但是吃了蛋白粉要加强力量训练，注意逐渐增加总量，还有饮食要注意哦，蛋白质要保证
方便的话可以加一个QQ交流哈，35.....21

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警警相拥 · 发表于 2011-5-10 12:28

谢谢各位啊，我不是要达到健美的效果，只是想结实点，毕竟太瘦不好看…不能打也能吓人嘛，呵呵。楼上的好凶

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