请教身材好的帅锅

小鹿。 · 发表于 2015-3-2 10:17

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夏天要来了，要刻苦锻炼身材了，没身材怎么穿背心哈哈哈。听说腹肌特别难练，身材好的帅哥指点一下啦。我也不胖，就是肚子上有五花肉。麻烦说一下自己锻炼的方法，最好是简单一点的，不需要太多器械辅助自己就可以做的，不要复制粘贴度娘上的哈，3Q~ 方便的话可以加QQ664309192交流，评论帖子我也一定会看的！

小鹿。 · 发表于 2015-3-2 10:22

坐等~~

小鹿。 · 发表于 2015-3-2 10:29

有人不

我的心太乱shit · 发表于 2015-3-2 10:33

仰卧起坐天天坚持一开始20*4 慢慢加量后面 30*5 40*5 让腹部用力肌肉有灼烧感才行另外练之前先慢跑20分钟~30分钟最好夜宵酒就先停一停吧一个月肯定有效果

晨007 · 发表于 2015-3-2 10:41

你多大了？我是健身教练 QQ8951792

awdmr · 发表于 2015-3-2 10:42

俯卧撑3组，一组20！仰卧起3组，一组30！坚持下去就会好的多！

小鹿。 · 发表于 2015-3-2 10:45

俯卧撑对腹肌也有效果啊

小鹿。 · 发表于 2015-3-2 11:43

具体一点呢

princejc · 发表于 2015-3-2 11:47

如果单纯的是想练肌肉的话，应该先做有氧运动消耗热量，减少脂肪，再配以一定的力量训练！如果不想去健身房的话，建议你每天早上起来跑步，晚上做仰卧起坐，不要吃含碳水化合物较高的食物！这样一段时间下来，减脂会比较明显！

小鹿。 · 发表于 2015-3-2 12:08

如果去健身房呢

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