有没有经常健身或者做有氧运动的，求支招

tianhao9934 · 发表于 2014-2-26 16:49

注册/登录后可以看到图片

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？注册（Register/登録メンバー/회원가입/การลงทะเบียน）

x

最近生病了，一直在养病，肚子上，腿上，屁股上多了好多肉，求支招，怎么减掉那些个肥肉，肚子上除了仰卧起坐还有别的运动吗？？不能去健身房！！病还没好呢！！！

男人的歌 · 发表于 2014-2-26 16:55

还是养好病在去锻炼！

samul945 · 发表于 2014-2-26 17:12

最有效的减脂运动会就是有氧。最简单就是慢跑！！每周3次。每次最少45分钟以上

明智空 · 发表于 2014-2-26 17:17

先控制食量吧，早饭务必要吃好，中饭和晚饭少吃些，晚上以清淡的汤类为主，面食就先别吃了，吃米。多吃水果和蔬菜，有益无害。养病期间看能否跳绳，每天坚持数千个，可分组完成，慢跑不行的话多步行，每天坚持两小时。以上，暂时我就能想到这么多了

又是我 · 发表于 2014-2-26 17:18

平躺在床上或者地板上双腿向上抬起与身体呈90度在放下反复做

Touch2008 · 发表于 2014-2-26 17:20

没法，只针对某个部位减肉的。要全身减脂，才能有明显的效果。首先要看你的内脏脂肪多不多，先要减内脏脂肪，然后是外部的，小腹上的脂肪是最难减的。

全身减脂就是要合理饮食+有氧运动。每周最少要四天有氧运动，每次一小时左右（最好是游泳，慢跑也可以，不过可能因为身体超重损伤膝盖）！饮食在减脂期间，少吃某不吃碳水化合物多吃，蛋白类及纤维类的

账号		自动登录	找回密码
密码			注册（Register/登録メンバー/회원가입/การลงทะเบียน）