分享一下我多年来减肥的经验吧，有需要的看看吧

嗲嗲的

我身高178，最胖的时候，也就是刚刚开始减肥的时候是213斤，最瘦的时候是去年下半年，119斤，有点恐怖哈~~这辈子最拿手的技术就是减肥了，最近感觉自己又胖起来了，决定明天开始接着减肥了，跟大家分享一下我的经验吧，也算是给自己提个醒，与君共勉。
1.减肥很简单，但是是个力气活，要毅力
大家不要看那些明星什么为了什么角色多少天狂瘦多少斤，这个很简单的，你也可以做到，我最厉害的时候，一天减掉五六斤，关键是能不能克制自己的欲望，对吃的欲望。
2.减得越快，反弹越快
我从213斤瘦到140斤用了一年多，瘦到119斤用了将近三年。大家有兴趣可以看一下世卫组织推荐的减肥速度，有的说每周减肥一公斤就不会反弹，个人经验的话，每周三四斤就没什么反弹的。但是大家记着，一个月瘦三十斤，这确实可以，但是你就要坚持了，坚持这种状态，否则停下来，你一个月不到就会反弹回去，而且肯定会更胖。
3.减肥归结到根本，还是节食
其实说节食，不如说是控制饮食。我其实主要还是靠去健身减下来的，但是大家注意，你运动量大了，食量会有增加，影响减肥效果。这时候大家注意，我说的节食，不是让你少吃，不吃，而是让你吃的适当，注意一下吃的是什么。热量高的东西不要碰，主食要适量，而且尽量换成全麦的，这种高纤维的，注意补充蛋白质。至于肉嘛，我觉得，没什么可注意的，这东西我暂时没发现他有多能让人发胖。主要是甜食，含糖量高的绝对不要碰，油炸的也少吃，饮料的话，基本上你就可以是跟糖尿病人一样，他们喝什么，你跟着喝什么就是了。
4.关于健康减肥，这事有点扯
学医的童鞋们，大家出来说句公道话，想减肥，特别是大体重减肥，不影响身体，可能吗？？？或多或少都会有影响，比如，最简单的，由于脂肪层变薄，会怕冷。减肥成功的人，通常胃不是特别好，大家要注意。
5.关于健身问题
大家最好还是在健身房找一个私教知道一段时间，然后再接着自己练。塑性跟减脂的过程是不太一样的。建议刚开始减肥还是先不要考虑塑性，一来，你练了很多，其实肌肉已经出来了，但是由于脂肪层太厚，线条出不来，会影响你的情绪和信心，二来，我觉得刚开始就塑性，基本上没什么用。有人说一周去三次还是四次什么的，都有道理，我只问你，想减肥么？想的话，一周七天，你可以休息一天，其余六天都要去。
6.健身房中的项目
跑步时必须的，太胖的刚开始不要跑没否则受伤了得不偿失，就去做椭圆机吧。其他的，卷腹是一定要做的，而且天天要做。注意，很多人都是上腹卷的多，下腹不注意，这就导致很多人最后两胁还有下腹胖，包括很多人出来了六块腹直肌，但是下腹的两块出不来，就是这样。
7.操课的问题
推荐spinning，也就是动感单车。这个课程要循序渐进，不要着急。最好是星驰公司的那个spinning课程，或者莱美体系的RPM课程，特别是莱美体系，很科学，很舒服，不受伤。大体上还是强烈推荐莱美体系的操课，虽然这样的健身房贵一点，但是绝对物超所值，却就知道他有多奥妙了。
8.男人比女人更适合练瑜伽
大部分男的本身身体柔韧性就不好，还要追求大围度，大重量，致使柔韧性协调性越来越不好，这样看来，恰恰需要瑜伽这类静态有氧运动来调整。还有，向大家推荐普拉提运动，难度没有瑜伽高，但是对身体有很好的保养作用。
9.仰卧起坐别乱做
这动作不是那么容易做的。仰卧起坐这个动作很危险，不好控制，提别是那些做动作的时候死命抱着头的，都成了麒麟臂！！！到最后都是用手借力把上半身拖上去的！！！而且这个动作，特别是将退蜷起，与地面呈三角形的这种，时间长了你可以重点观察一下你的腰，是不是疼啊？？疼就对了，你把所有的压力都压在你的腰跟地面接触的那一点上面，怎么可能不疼？？？可以改良一下，仰卧，将双腿抬离地面，小腿与地面平行，双腿并拢，然后开始卷腹，这样一来，将这个压力转移到背部，这里没有关节。但是这样一来，只能卷到上腹。下腹的动作大家可以自己百度。单把这点列出来是想告诉大家，千万注意保持动作姿态，否则不但没用，还会受伤。推荐一个吧，网上的腹肌撕裂者，这个就很好，很实用，大家可以试试。
好了，说了这么多，只是个人经验，不见得会对所有人有用啊，给面子的话回个帖子，否则就当我做好事了~~~
希望大家都漂漂亮亮的，与君共勉~~~

嗲嗲的

这么久才审核通过？？？ 晕死啊~~~ 前天发的~~~

skye

都看不懂~~ 减脂才是最重要的啊

嗲嗲的

原帖由 skye 于 2013-7-7 15:49 发表
都看不懂~~ 减脂才是最重要的啊

可以这么说吧，减肥到最后，都是有点变态了~~~ 就是追求瘦到极致~~~

嗲嗲的

开始瘦了

白马啸西风

如果不喜欢运动怎么办？活活饿死吗？！
所以、减肥还是要学我。170，50

wanglewang

留名馬克

wanglewang

留著以後看看

嗲嗲的

原帖由 白马啸西风 于 2013-7-9 00:40 发表
如果不喜欢运动怎么办？活活饿死吗？！
所以、减肥还是要学我。170，50

不喜欢运动你可以胖着啊，可以不减肥啊~~~ 呃~~~

lbk33333

主要是减脂都过不了关，太痛苦了，像我这种宅男，经历过一次反弹就再不想减了