练胸时的问题！有健身经历的人来回答！谢谢！

熊的兔子

是不是做卧推就不用刻意连手臂了？
蛋白质粉对初学者作用大吗？
是不是每次练完第二天觉得很酸就是有效果了？

谢谢回答！

皇家杀手

卧推要注意动作正确，力量和意念要集中在胸部，和练手臂是两回事
如果卧推手臂用力稍多，就是动作不正确，对胸部锻炼效果大打折扣
蛋白粉这个东西怎么说呢，看自己需求吧
练完一个动作几组之后有明显充血和酸胀就是锻炼到位了
不一定要到第二天都还酸胀才算有效果，
不过对于初学者，通常锻炼到位，都会产生较长时间的酸胀影响，
也就是你说的之后两天都有“酸的效果”
时间长了，肌肉耐力增加，除非强重量刺激，一般我们这种只是维持形体的话，
不会有第二天都疲劳酸胀的现象

fireegg

卧推分杠铃和哑铃 卧推动作正确只练到胸肌和少部分三头肌， 二头肌是练不到的所以手臂肯定要做弯举才行
可以把蛋白粉想象成催化剂，有事半功倍，没有也能一点一点的涨就是慢了些，前提是吃的正餐要好

zcy199214

练肌肉的都是蛋王，每天早上吃好多鸡蛋，我们学校表演的某健硕男子每天早上7个蛋

wzff111

1.健身是全身都要练得只练胸效果不会好了 ，才开始健身不用分的那么清楚每个部位每天都练几组，等动作熟悉了力量增加了在分化练习
2.蛋白粉还是有用的 但是前提是运动量要足够，只能补充蛋白质 ，没有广告上说的那么详细 主要还是要用心练。如果楼主很瘦可以吃增重粉，胖了就算了多做有氧。
3.第二天肌肉酸，是代表头天锻炼有效果的，但是不是痛哈。锻炼前热身很重要哦 一定要充分，要不然很容易受伤的。

扫花三醉

不要卧推``容易伤腰的``
蛋白粉也算了`伤肾的

直面

顶楼上,刚开始身体素质没上去时蛋白质是不宜吃太多.又不职业的不需要那么拼