求健身达人指导如果减去肥肉长肌肉

aiboy88 · 发表于 2012-7-1 14:13

我觉得这个还是要持之以恒！还有玩单杠吧，效果明显！

xuanfeng0310 · 发表于 2012-7-1 19:30

谢谢啊。我想我现在就还是先把肉给减掉。不过仰卧起坐和俯卧撑也会坚持做的。

xuanfeng0310 · 发表于 2012-7-1 19:32

嗯谢谢了。等我对自己的体重满意了我再咨询一下专业人士。根据我的需求再安排我的训练计划。

健身壮爷们1 · 发表于 2012-7-1 22:49

身高减去105就是标准体重。上下不能超过10%，超过10%就是偏胖，低于10%就偏瘦。你现在应该很标准，关键是如何练出肌肉了。个人认为还是应该去健身房练器悈。3天一个循环，把全省肌肉练个遍，休息一天，再3天一个循环。记住了，要第2天感觉到练的部位酸痛才有效果，如果没感觉，就是力量不够，加大重量。同一个部位不能天天练。坚持半年就有效果了。型状出来了以后就没必要练的太频繁了，毕竟我们不是专业的，一个礼拜3到4次就可以了。吃的就是练完以后几片酱牛肉，3到4个煮鸡蛋，一杯牛奶，水果，蔬菜啥的就行了，煮鸡蛋别吃蛋黄。不要喝酒，不要熬夜，少吃油炸食品。最后，健身是长期的运动，贵在坚持。

xuanfeng0310 · 发表于 2012-7-3 13:02

谢谢啊。我不知道那个标准体重是怎么算的。我觉得不长肌肉的还帅的人一般都是60-67公斤左右的。我的身上明显肥肉很多。所以还是先减肥减到65再说吧~

账号		自动登录	找回密码
密码			注册（Register/登録メンバー/회원가입/การลงทะเบียน）

求健身达人指导如果减去肥肉长肌肉

回复 2# 木讷的虫虫的帖子

回复 9# 皮内裤的帖子

求健身达人指导如果减去肥肉长肌肉

回复 2# 木讷的虫虫 的帖子

回复 9# 皮内裤 的帖子

回复 2# 木讷的虫虫的帖子

回复 9# 皮内裤的帖子