在家自己做俯卧撑

joyxj501 · 发表于 2014-10-9 10:05

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我 21 180 60 1  是个小攻

在家做俯卧撑

早上做35个  下午做30 个  晚上做30个每天差不多 100个左右

水平怎么样  我已经很努力了，而且感觉很痛苦

基本每天都在做希望懂的人指点下

feitzr · 发表于 2014-10-9 10:11

天天坚持有什么不好？不过每次都数量都不多啊，一次100个还差不多。

1157130476 · 发表于 2014-10-9 10:21

怎么能早中晚各做30个，一天一次，集中做100个差不多。

sexy808 · 发表于 2014-10-9 10:40

还是去健身房综合锻炼吧

domainfs · 发表于 2014-10-9 10:43

不要分成早中晚，集中做。分组，至少20个一组，间隔不要超过2分钟，组数逐渐增加。确实如其它人所说你需要做到100个以上才能有点效果，加油吧。

bangity_bang · 发表于 2014-10-9 10:52

强度太低了，这还痛苦啊，要做就一次做够，每组都要做到力竭为止，组间休息30秒，当每组能完成少于10个时，改跪姿俯卧撑，每组同样做到力竭为止，组间休息20秒，到每组能完成少于6个时停止，这才练完中下胸。同样脚垫高练上胸，手窄距练胸肌中部，做法一致。这才是完整的无器械练到位，当然三个动作同时做下来到后面你可能会根本做不动因为手臂没力气了，所以你可以三个动作的组数和每次的动作顺序调整一下

matongsai · 发表于 2014-10-9 10:52

可以跟着P4P的8分钟系列练，分别做宽距、腿在凳上、窄距三种俯卧撑，每种做3-4组，每组做12-16个，或者每组做到力竭，组间休息30秒到1分钟，每隔两天做一次，好让肌肉修复增长。
做的过程中如果觉得用脚支撑过于吃力可以改成用膝盖支撑。

joyxj501 · 发表于 2014-10-9 10:59

做到30个实在做不动了怎么办

red11sun · 发表于 2014-10-9 12:19

你的体重明显偏低啊！180才60KG，肯定瘦的很，我现在169都66KG了！本人没有小肚子的！

camden · 发表于 2014-10-9 12:21

亲，我最近几年都没有去健身房。照样吃照样睡，只是每天睡前做60个俯卧撑（分两组），60个曲腿仰卧起坐（分两组）。偶尔游泳跑步。

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