求增肥食谱

bainianguji · 发表于 2013-10-19 16:36

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我现在身高166，体重55，不算很瘦，但排骨还是很明显，手臂有肌肉，复机也隐约可见，我想练出胸肌，但连续三个多月的俯卧撑都没变化，后来感觉是要边增肥才能边练肌肉，但我怎么吃都不胖，网上找了一些方法，但我不知道哪个有效，有谁有经验的指点一下，感激不尽！

qq114477qq · 发表于 2013-10-19 16:43

多吃豆制品,尤其是晚上那个睡觉前一定要吃撑! 本人是大学生,夜宵太尼玛多了.总是下午6点多吃完饭后,晚上10点多还要吃一堆零食或大排档~~导致1年吃胖了30斤.....先吃胖在锻炼.不然锻炼的话以后就吃不肉了~!

bainianguji · 发表于 2013-10-19 16:54

我也想过晚上吃很多，但那样会不会睡不着啊，而且我查了，充足睡眠也是必要的，除非i在周末，睡到中午。

bainianguji · 发表于 2013-10-19 16:56

还要看消化吸收能力吧，不然吃再多都排泄掉了。所以还要看如何提高消化能力。

bainianguji · 发表于 2013-10-19 16:57

谢谢你的建议，那我觉得应该还要知道如何增强消化吸收能力吧，不然吃再多都被排泄掉了。

糖伯虎 · 发表于 2013-10-19 17:19

跟我睡一个月、晚晚吃我的精包你肥壮

最美的时光 · 发表于 2013-10-19 17:26

去健身房吧据说还要吃点蛋白粉

浮在天空 · 发表于 2013-10-19 17:52

最简单的就是少吃多餐，从3餐增加到4或5餐。有条件可以买增肌粉吃，是增重的，不过日常饮食吃得够多的话，吃蛋白质粉就可以，适当运动，增加肌肉，就可以有厚度了，不坚持是没用的。

伊豆 · 发表于 2013-10-19 18:41

感觉你不算瘦了。。只要生活和饮食规律对你这样的人来说增肥是很容易，像我这种生活规律，饮食正常，健身房煅练，增肌粉吃着，还不胖的人。对增肥的态度才是很头痛的事情。

bainianguji · 发表于 2013-10-19 22:50

我每天骑车上下班，不过才十分钟的路程

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