手臂很痛。。求解。。。

ouxipanda

最近开始健身，抱着长不出肌肉减肥也是好的的目的去的，第一次做比较大量的手臂锻炼，回去第三天，手臂超级痛，已经不是酸了，我是那种手臂很细的，想把手臂练粗，我是不是第一次做太过了。继续还是等手臂不痛了再说？

天空不空

肌肉超负荷了吧，不要一上来就那么大的锻炼量，三口吃不成一个胖子，这个得循序渐进的~~
撸主加油，等你的健身美照ˋ<(=° ▽、°=)>

2121221

只看题目我会以为楼主打多了，没想到是做多了。

cd11911

一，健身后的疼痛是正常现象，尤其是刚开始健身。二，每个部位在练习后都要间隔二到三天，不能连续练习同一部位。三，你可上网查一下健身相关网站，有详细的计划与说明。

午夜浪子

做运动前要做跑步热生，然后才是杠铃、哑铃等力量型运动，做完力量运动，结束后要做一下拉伸运动，否则肌肉会僵硬没有弹性。
运动要慢慢推进，否则一开始会很痛，如果没有教练指导，还会出现拉伤现象，还会出现锻炼之后，肌肉不够漂亮或是变形。
还要营养跟上，否则会在运动中出现低血糖现象。基本上每天要保持10个以上鸡蛋，几盒牛奶，保证肌肉增长的营养。