求健身达人指导如果减去肥肉长肌肉

xuanfeng0310 · 发表于 2012-6-29 16:36

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我身高182 体重75 20岁。
难得暑假三个月我可以自由的安排时间，也有时间锻炼。我想在这个暑假减肥+健身，主要是为了身材。但是我一直不是很懂减肥和练肌肉是不是矛盾的关系。有人说胖点更容易练肌肉。但是有些人说得先减肥。我完全一头雾水。目前我的计划是想先减肥，减到65-60。（让脸上的肉少掉）然后开始练肌肉，当然因为肌肉的关系体重可以增长到70以上，只要好看就行。现在我家里有跑步机(每天坚持跑10000米超过1小时)和哑铃，然后从网上参考了一些食谱，目前自己定的是早上酸奶加1片全麦面包，中午小碗米饭加一盘青菜，晚上一个苹果一个番茄加牛奶。(晚上我想多吃点水果，对我这样的大男人来说2个完全跟没有一样=。=)。但是我也知道这样的食谱是根本不可能长肌肉的，没有啥蛋白质啊。所以又没有什么方法可以见效快一点？我不是完全为了减肥，我现在减肥的目的就是为了以后身材有型而且脸能瘦一点。如果有哪位懂的基友教我一些方法能让我一边减肥一边练肌肉。感激不尽啊！！！如果去健身房然后买蛋白粉之类的效果更好的话我也可以去的。钱用多点没事。

木讷的虫虫 · 发表于 2012-6-30 02:06

运动之前麻烦弄清，自己是要健身还是塑形
一般来讲
胖的人练出肌肉不是很容易
因为增肌的同时还要减脂
瘦的人脂肪较少
增加肌肉实感更为重要
普通塑形
坚持俯卧撑30个每组
仰卧起坐30个每组
每晚各3~4组
做完这些都要做扩胸运动
可以提升线条
俯卧撑可以把脚垫高，用于增加负重
仰卧起坐动作看网上专业的，自己做不好会把屁股做大
这样的锻炼看似简单，成效也慢
但练出来的肌肉比较实
健身房成效快，但也虚
不过更系统一些
如果真要健身
从哑铃，飞鸟，坐式推肩器开始
平日忌飞机，宜高蛋白
不管健身还是塑形
贵在坚持

zsxmq · 发表于 2012-6-30 03:56

我觉得该吃啥吃啥

redfox1981 · 发表于 2012-6-30 04:05

我健身的时候教练建议我多吃牛排之类的蛋白质多脂肪少的肉类。记得好像他说吃鱼类也不错，不过我个人不怎么喜欢吃鱼。
蛋黄之类胆固醇含量高的玩意最好别吃。
蛋白粉+维生素药片那种营养餐，你是玩健美的吃了也就罢了。不是专业搞这个的实在没啥必要吃那么难吃的玩意。
具体的你最好去健身房问一下专业的人。反正大概来说，大运动量+高能量摄取肯定能练出肌肉的。

xuanfeng0310 · 发表于 2012-6-30 08:08

我倒是想啊。美食这么多。抵抗诱惑也不容易。可是为了身材能好一点，总的牺牲一下食欲吧。

xuanfeng0310 · 发表于 2012-6-30 11:50

。。。那还减啥肥啊。瘦子不知道胖子的痛苦。=。=

549961728 · 发表于 2012-6-30 14:37

182 75 应该还好吧。。。。。
185 65 的路过。。。。。。

borato · 发表于 2012-6-30 15:48

就两个字，坚持，只要你有毅力，哪怕只有一种减肥方式，

simonable · 发表于 2012-7-1 14:03

想有身材，可是自己懒人一个。自作孽。

modusu · 发表于 2012-7-1 14:10

你竟然有185……

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