健身爷们来帮忙

kkward · 发表于 2011-10-18 08:53

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我做仰卧起坐每组30个，共做3组，每天做。当时再多做确实是做不起来了，可是第二天为什么却不觉得腹肌酸？这是怎么回事？

stronguy · 发表于 2011-10-18 09:01

你可以尝试其他的动作，不要老是做仰卧起坐，多方位的刺激核心肌肉群，坚持做，效果就会出来了

林兵 · 发表于 2011-10-18 09:11

是因为你的腹肌已经适应了现在的强度，不会再产生过多的乳酸，想要保持体形这样就可以了，但想要增加腹肌线条这时唯一的选择就是负重，（头部负重和脚步负重）不是完成个数，而是每组达到力竭，每组10-15个为力竭（就是是在做不动了）共做3组，间隔1分钟，试试看！

zz123123 · 发表于 2011-10-18 09:12

因为你一直有在练吧，第一次做的时候才会酸呢

君临搜同 · 发表于 2011-10-18 09:32

坚持做一个星期后就不酸了　　

爱跟我走 · 发表于 2011-10-18 09:43

我有小肚腩这么样才练下去有健身人事帮忙一下指点QQ1213216075

kkward · 发表于 2011-10-18 09:45

我觉得我的腹肌看起来一般啊，那你说怎么办现在

kkward · 发表于 2011-10-18 09:47

我觉得我的腹肌一般般，只能看见四块，有一层薄薄的脂肪层，我觉得减掉脂肪会更好点，那怎么减下去呢？不还是做仰卧起坐吗？

想变小被活吞 · 发表于 2011-10-18 09:59

因为腹肌是最不容易疲劳的肌肉群所以诸如仰卧起坐之类锻炼腹肌群的法子一般都不会出现隔天很疼的情况至于想单纯靠仰卧起坐来练腹肌嘛 ··

搞死你 · 发表于 2011-10-18 10:34

仰卧起坐的做法有很多，先做点有氧运动再做效果好点，但是太久做相同的动作，会没多大的效果，把上边几位的建议综合起来会好很多

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腹部肌肉恢复的比较快